[...] 6.Ściąganie rogów wyciągu górnego + na zmianę co trening 7.Skłony w klęku na wyciągu (brzuch) 8.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (bicki) I teraz tak: progresja czy piramida? Jeżeli progresja to widze to tak: 12-12-10 albo 15-15-12 np. Iseria 50%CDx15 IIseria 75%CDx15 IIIseria 100%CDx12-15 ,lub widełki od 15 ,zobaczymy Jeśli [...]
[...] ponad 2 lata jednak zaawansowany się nie czuję, dlatego otwieram ten temat tutaj. Potrzebuję zwiększyć wytrzymałość barków na uderzenia i rozciągnięcia w różnych płaszczyznach. W internecie jest trochę ogólnodostępnych treningów właśnie z tym związanych. Chciałem zapytać czy te treningi przynoszą efekt i czy faktycznie warto czegoś [...]
Witam! Szukam butów do biegania, które dobrze spiszą się na naturalnych (średnio twardych) nawierzchniach, jak i asfalcie czy innego rodzaju twardych nawierzchniach. Mają to być moje drugie buty po Asics'ach Gel-Blachhawk'ach, na które nie mogę bardzo narzekać-jednak kiedy zacząłem biegać dystanse 5km+, na moich stopach zaczęły pojawiać się [...]
[...] jak na metanabolu, w dodatku spadła mi pewność siebie( nigdy nie byłem pewny siebie,ale teraz jest gorzej) zrobiłem wyniki i wyglądają one tak: Prolaktyna 9,45 ng/ml Estriadol <5 pg/ml Testosteron 11,82 nnmol/l Testosteron wolny =czekam juz tydzien na wynik badania nadal nie ma. Czy przyczyna może leżeć w wynikach czy musze szukać gdzie indziej.
[...] dawkować. Dzien treningowy 4 kapsułki kreatyny rano po przebudzeniu 4 kapsułki kreatyny po treningu Dzień beztreningowy 5g zaraz po przebudzeniu Taka dawka bedzie dobra? i czym to popijać glukozą rozpuszczona w wodzie?? Czy po treningu mam odrazu wziąć kreatyne, a jak dojde do domu dopiero gainera (jakies 15-20min od zakonczenia treningu) Aaa i [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post w tym dziale, ponieważ do tej pory ćwiczyłem cały czas na siłowni i nie musiałem trenować w domowych warunkach. Lecz teraz mam mały problem. Więc zacznę od początku. Tak więc w połowie czerwca wyjeżdżam za granice do pracy i nie chciałbym przez ten czas stracić zbyt dużo ciężko zdobytej masy. No więc [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie: czy nauka jujitsu z podręczników i filmów szkoleniowych ma jakikolwiek sens? Oczyiwiście doskonale wiem, że lepiej ćwiczyć z trenerem i tak dalej, ale w mojej okolicy naprawdę nie ma żadnej sekcji jujitsu ani judo, ani ludzi którzy się na tym znają (przynajmniej nie udało [...]
Witam, jak w tytule napisałem mam pytanie od czego zacząć na początku. Interesuje mnie wzrost siły i poprawienie sylwetki (rzeźba). Słyszałem, ze na poczatku najlepiej ćwiczyć na sucho i dopiero potem zacząć brać jakies sumplementy. Treningi rozłorzyłem na poniedziałki i czwartek (czyli 2 na tydzień). Pytam juz teraz, ponieważ nie wiem z jakimi [...]
[...] sobie Trenadrol od kilosports i w najbliższą sobotę mam zamiar go zacząć, na opakowaniu pisze aby przyjmowac 2-3 kapsy na dzien i wlasnie nie wiem jak sie do tego zabrac czy wystarcza 2 kapsy, jedna kapsulke spozywalbym do sniadania a druga gdzies okolo godziny 15(powrot z pracy), czyli 3 wypadala by wieczorem co zaowocowaloby nadmiernym [...]
Witam jestem w połowie HST tzn po 15 i 10 i dopiero teraz rzuciło mi się w oczy że aż trzy pierwsze treningi w 10 są na niższych ciężarach niż ostatni trening w 15 i tak samo ma się rzecz w 5. Zastosowałem się do zaleceń w linków podwieszonych. Czy zostawić tak jak jest, czy kolejny minicykl zaczynać jednak od maksa z cyklu poprzedniego?? To mój [...]
[...] kilka pytań chciałbym się tylko dowiedzieć. Miałem zabieg metodą bristow latarjet z przeszczepem wyrostka kruczego i tu pytania Ile trwa rehabilitacja po takim zabiegu, czy można wrócić do sportu (w moim przypadku boksu) czy po wszystkim czyli po rehabilitacji itd odczuwa się jakiś dyskomfort itd miałem zabieg dwa dni temu i teraz tak boli [...]
[...] codziennie dojeżdżam 12 km do pracy rowerem, po pracy siłka i potem ok 10 km wracam. 12 km robię w jakieś 50 minut, po siłce jak nie czuję nóg - dłużej %-) I teraz pytanie - czy te dojazdy rowerem przy diecie liczyć jako treningi i wtedy poniedziałek - sobota mam dni treningowe? Jak wtedy z posiłkami okołotreningowymi? Wahałam się czy wrzucić [...]
[...] po dupie dostał prawy biceps. Do tego jeszcze przeprost w łokciu... Rano obudziłem się z bólem- coś jak zakwas, ale nie zupełnie- bardziej nadwyrężenie. Czy powinienem to smarować maścią rozgrzewającą/chłodzącą, jeść bcaa (zwiększyć dawkę), czy po prostu trzeba zacisnąć zęby i nic z tym nie robić? Z góry dziękuję za wskazówki Pozdrawiam Patryk
[...] boli tylko moment nastawiania), dlatego ktoś musi mi pomagać nastawić. Dodatkowo gdy się rozciągam to przy niektórych ćwiczeniach pojawia się bardzo silny ból pod kolanem - czy może być to ścięgno mięśnia podkolanowego? Czytałem, że jest to połączone z łękotką. Teraz kończy się sezon, czy jeśli udam się do ortopedy to można przewidzieć jak [...]
[...] ilosc :). slyszalem tez ze L-Glutamina T6 jest dobra do kreatyny i zapobiega przetrenowaniu, co by chyba bylo w moim przypadku dobre bo mam duza ilosc treningow w tygodniu. czy warto? :) co o tym myslicie? no argumentem przeciw jest cena tego wszystkiego, ale wkrotce swieta, wiec moze jakos by mi sie udalo na to wszystko uzbierac... dodam jescze [...]
[...] jest napisane że można go robić do 8 tygodni, więc porobię go jeszcze 4... i mam pytanie: Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę. A po Cyklu na siłę...cykl [...]
cz choruję na ibs czyli zespół jelita drażliwego zakupiłem kretkę mono 250 mesh , dzisiaj nastąpiło pierwsze załadowanie, poczułem jakbym połknął cegłę ale uczucie to przyszło natychmiast więc to żołądek a jak działa kretka na jelita? tzn czy je drażni? nie mogę pić kawy i alkoholu , przyprawiać kurczaka i np jeść otrębów bo te pokarmy drażnią [...]
[...] Zacznijmy całą moją historię od początku... ;) no wiec miałem małą przerwę w ćwiczeniach(2 tyg), po niej postanowiłem się odbudować na moim pierwszym cyklu mety (42) ... oczywiscie poprzedzone to było 3 miesięcznym treningiem masowym... suplementacja dobrana cykl z głową, ale jeden szkopół... robie brzuch 1x w tyg i troche mi sie otłuścił... [...]
Cze mam kilka pytań. 1. Chcę wziąć dece 100,200,200,200,200,100, czy to dobr cykl (pierwsz i ostatni) cwicze od 2 lat i mam 88kg przy 185cm. 2. Przed kuracją chcę wziąć kreatynę i HMB, po cyklu kreatynę, HMB i clomid i/lub ZMA. Jakie robić odstępy pomiędzy cyklami, i czy szczepionka przeciw grypie przed decą ma jakiś dodziaływanie. 3. Na koniec [...]
[...] czasu koniec mam za tydzien i normalnie nic nie poszlo a dodam ze to moj 1 cykl byl. Czy to jest jakas lipna kreta ?? Dostalem ja od qmpla co mial ja wziasc ale zlamal noge i nie cwiczy teraz. Co jest z ta kreta nie tak ?? a moze to na mnie nie dzialaja kretki poprostu ????? K... mozna sie wq... niemalo... aha dodam ze dieta i trening byly ok...
